Afvallen wordt makkelijker
Meten is weten! Om te weten wat jouw juiste energie-inname (voedingsinname) is, moet je meten wat jouw energiegebruik is. In deze blog help ik jou met het achterhalen van jouw juiste energie-inname in 3 stappen. Om af te vallen kan je rond de 250 – 500 kcal van jouw eindberekening afhalen, zo kan je op een verantwoorde manier afvallen.
Heb jij aan het einde van het lezen van deze blog nog vragen, schroom dan niet om contact op te nemen.
Berekenen BMR
De BMR (Basal Metabolic Rate) geeft aan hoeveel energie je nodig hebt voor de basisfunctie van jouw lichaam. Denk hierbij aan de werking van organen, temperatuurregulatie en nog veel meer.
De berekening van BMR is een schatting en zal rond de 1000 en 1250 zijn.
Inmiddels ben je op de helft aangekomen, maar begint het berekenen van jouw fysieke activiteit. (Vaak gezien als een lastige klus) De berekening delen wij op in 2:
- PAL-Waarde = geeft aan hoe actief jij bent
- MET-Waarde = (Metabolic Equivalent of Task) hoeveel energie een bepaalde inspanning kost.
Berekenen PAL-Waarde
De PAL-Waarde bereken je aan de hand van een tabel, hierin lees je af welk leefpatroon bij jou past. De gemiddelde PAL-Waarde in Nederland is 1,4 – 1,5
Formule: BMR x PAL-Waarde = ….kcal/dag
Berekenen MET-Waarde
De MET-Waarde van jouw activiteit kan je terugvinden in de lijst van Ainsworth.
De MET-Waarde bereken je met twee berekeningen. Eerst bereken je wat voor jouw 1 MET is en daarna pak je jouw activiteit erbij.
- 1 MET = BMR:24
- MET = MET (activiteit) x jouw 1 MET x duur activiteit
- VB: 1,5 uur zwemmen (MET 8) = 8x63x1,5 = 756
Jij bent er bijna!
De laatste stap die nog gemaakt moet worden is een totale berekening en een correctie. De correctie wordt gedaan omdat je anders een incomplete berekening krijgt. De correctie is het aantal uur van 24 dat je niet sport. Dus als je 1,5 uur zwemt op de dag dan is jouw correctie 22,5.
Berekening van de TDEE (Total Daily Entry Expenditure) = (BMR x PAL-waarde) x correctie + MET-waarde.
Voorbeeld: (1332 x 1,6) x (22,5/24) + 756 = 2754 kcal/dag
P.S LET op! Jouw berekening is een schatting.